情绪宣泄的合理方法_教育学/心理学_人文社科_专业资料。情绪宣泄的合理方法 1、倾诉法 向老师、家长或最信得过 的朋友倾诉，一吐为快。把心中的不快、郁 闷、、困惑等消极情绪，一古脑倒出来， 会使你感到心理上轻松起来。 2、转移法 当自己不开心的时候，把
情绪宣泄的合理方法 1、倾诉法 向老师、家长或最信得过 的朋友倾诉，一吐为快。把心中的不快、郁 闷、、困惑等消极情绪，一古脑倒出来， 会使你感到心理上轻松起来。 2、转移法 当自己不开心的时候，把 不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自 己考试考得不好，很不快乐，那就想想和朋 友或家人在一起时快乐的事情，或者想想昨 天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我 们会变得快乐，积极起来！ 3、呼吸调节法 当自己觉得很不开心 的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢 放出来；再深吸气……如此持续几个循环。 你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静 下来了！ 4、表情调节法 当自己不开心的时候， 到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己 也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可 爱，不开心的情绪也就不见了。 1 5、偷偷大哭一场 在你感到特别痛苦 悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有 效地积聚的紧张，能调节心理平衡。痛 哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好 比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就 越快。 6、借物宣泄 当你受了委屈或后， 可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、 枕头，待捶打到时，你会觉得心里轻松 了许多。这样做既让自己出了气又不会造成 什么严重后果，假断掌手相图解大不了是枕头坏得快一点， 不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。 这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过 头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺 的。 7、欣赏音乐或运动等 总之，要注意情绪排的及时应用， 这可以达到不良情绪的有效化解，使自身的 堤坝达到，让之库不断注 入振奋，欢欣与愉悦，让之水永远清澈 与蔚蓝。 2